Die besten Methoden, um die Schwermut zu besiegen

Jede Person war wenigstens einmal im Leben in einem Zustand der Schwermut und grundloser Melancholie. Manche Menschen umgehen damit schnell genug durch Temperament oder dank den Fähigkeiten von Psychohygiene. Wie lernt man seine Emotionen zu kontrollieren und aus der Depression auszugehen? Wir haben Top 5 Methoden der Besiegung von der Schwermut vorbereitet.

Es ist falsch, wenn man einer Person in der Depression, sagt: „Reiße dich zusammen!“ Die Person in dem gedrückten Zustand fühlt starke negative Emotionen, und will sich selbst aus ihnen losreißen, aber kann die innere Reserven nicht finden. Um zu handeln, müssen man stark sein. Die Stärke kann man durch körperliche Aktivität erhalten.

Körperliche Übunge schenken Endorphine

Wissenschaftler haben bewiesen, dass Bewegung, sei es Gymnastik, Wandern oder Ausübung im Fitnessstudio, erhöht die Endorphinenspiegel im Blut.

Belastungen müssen lang genug sein, aber nicht erschöpfende: Leichtigkeit im Körper, das Gefühl von Lebendigkeit und frischer Blick auf die Dinge – das ist das Ergebnis von Endorphinen nach dem Sport.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie in einen Zustand der Schwermut fallen, die erste effektive Methode von Eigenhilfe werden die körperliche Übungen. Sie sind die Erste Hilfe im Falle von Schwermut.

Wählen Sie diese Sportart, die am leichtesten zugänglich ist und zur gleichen Zeit Ihnen Spaß macht:

• Gymnastik zu Hause;
• Übungen mit Gymnastikreifen;
• Joggen in einem nahe gelegenen Park;
• Fahrradfahren oder Rollschuhen;
• Bauch-Übungen und vieles mehr.

Aufgrund der Zunahme von Endorphinen im Blut werden Sie sich viel besser fühlen. Und es wird die Macht geben, um einen rationalen Ansatz zu den Ursachen ihrer Depression zu finden.

Unterstützung der Lieben

Unterstützung und Förderungsworten können die Schwermut und Angst deutlich reduzieren. Scheuen Sie sich nicht um die Unterstützung von Freunden und Familie zu bitten, wenn Sie es brauchen.

Wenn Sie nicht daran gewohnt sind, den nahen Verwandten zu beschweren, können Sie sie direkt fragen: „Erlaube mir dir über mein Leben zu beschweren.“ Manchmal ist es 10 Minuten des offenen Gespräch genug, um sich besser zu fühlen.

Eine wichtige Einschränkung: manchmal können Sie mit Ihren Lieben – Eltern oder einem Partner – die gespannte Beziehungen aufgrund einiger ungelöster Konflikte haben. In solchen Fällen kann sich ein Versuch die Schulter zum Anlehnen zu finden in einen Streit entwickeln, weil eine Verwandte nicht die gewünschte Reaktion zeigt.

Es gibt verbreitete Fälle, dass anstatt Ermutigung von einer Person man Vorwürfe, dass er schuldig ist, erhält. Wenn Sie wissen, dass Sie keine notwendige Unterstützung von den Nähen erhalten, können Sie offen mit Ihren Bekannten oder Kollegen sprechen. Manchmal können die Fremden die Situation von außen betrachten und wertvolle Ratschläge geben.

Äußern Sie Ihre Gefühle

Schwermut kann durch unterdrückte Emotionen hervorgerufen werden. Man lehrte uns von der Kindheit, dass wir nicht böse, schlecht, unfreundlich oder aggressiv sein dürfen. Und niemand mit solchen befreundet sein will.

Allerdings die Emotion der Wut oder Aggression ist der adaptive Mechanismus, der dem Körper sich vom überschüssigen Stress zu befreien hilft. Man sagt im Volk sehr treffend „dem Ärger Luft machen“.

Besonders leiden Frauen unter der Unfähigkeit Wut auszudrucken – sie sind von Kindheit an gelehrt nett und höflich zu sein, das heißt bequem für Gesellschaft werden. Jedoch kann diese Bequemlichkeit kostspielig für den Mensch werden.

Wenn Sie sich deprimiert fühlen, Melancholie oder Reizung – ausdrücken Sie diese Emotionen. Dies kann auf folgende Weise gemacht werden.

1. Schriftlich: Beschreiben Sie Ihr Zustand auf Papier oder in einem persönlichen Blog. Sie können einem bestimmten Empänger oder abstraktem idealem Zuhörer schreiben. Ebenfalls ist es nützlich die Briefe an ihre Eltern oder Partner zu schreiben, auch wenn Sie nie diese Nachrichten senden werden.
2. Im persönlichen Gespräch mit Freunden oder Verwandten – sagen Sie ihnen, was Sie fühlen, haben Sie keine Angst Ihre Emotionen beim Namen zu nennen oder in „beschämenden“ Gefühle zu eingestehen- Müdigkeit, Gereiztheit, Beleidigung. Sie werden fühlen, wie Anstrengung und Schmerzen mit den Worten verschwinden.
3. Sie können mit Ihnen allein sprechen. In diesem Fall ist auch hilfreich sich einen idealen Gesprächspartner vorzustellen. Es ist wichtig die Emotionen laut zu äußern, so dass Sie sie von außen hören können.

Egal welche Methode Sie wählen, die Hauptsache ist ehrlich zu sein, verstecken Sie nicht von sich selbst die Gründe Ihrer Schwermut und Leere.

Lassen Sie sich wünschen

Wie oft verschieben wir unsere Wünsche und Träume. Obwohl manchmal man ziemlich wenig braucht, um sie zu erfüllen. Eine der besten Methoden, um die die Schwermut zu besiegen, ist sich mit angenehmen Kleinigkeiten zu erfreuen.

Denken Sie, vielleicht wollten Sie schon immer auf Rollschuhen zu fahren lernen? Oder sollten Sie die Kleider, auf welchen Verkauf Sie schon vor zwei Monate warten, kaufen? Und wenn Sie Ihre Freunde zusammen sammeln und ein Landhaus für das Wochenende mieten und spielend die kollektive Spiele die Zeit fröhlich verbringen?

Die Neuheit der Gefühlen und positive Emotionen werden Ihnen die Schwermut und moralische Müdigkeit zu überwinden helfen.

Seien Sie unvollkommen

Ist die Situation bekannt Ihnen: Sie spieln immer wieder in Ihrem Kopf einen Streit mit einem Kollegen oder mit einem Freund ab, wählen die passende Phrasen und quälen sich für Begriffsstutzigkeit oder Unbehendigkeit?

Die Tatsache ist, dass man uns in der Kindheit lehrte: stark sein, nicht fürchten und nicht bitten. Aber der Wunsch immer stärker, besser und perfekt sein kann schwere Schäden an unsere Psyche verursachen.

Der Mensch ist keine Maschine, er arbeitet im Automatikbetrieb nicht und ist verletzlich. Und unsere Unzufriedenheit mit unseren „Mängel“ löst im Körper negativen Mechanismen aus – oben beschriebene toxische Dialoge, zudringliche Gedanken, Unzufriedenheit mit sich selbst und als Ergebnis Schwermut und Depression.

Lassen sich verletzlich und unvollkommen zu sein ist ein wichtiger Schritt in Richtung zur Befreiung der Persönlichkeit. Wenn Sie verstehen, dass Sie ohne Bedingungen gut sind, einfach durch die Tatsache seiner Existenz, werden Sie fühlen, wie viel Energie Sie haben werden.

Es ist diese Energie, die zuvor ins „schwarze Loch“ der Unzufriedenheit, Gewissensprüfung und zudringlichen Gedanken und andere ging. Seien Sie unvollkommen, und Sie werden die Kraft zum Leben fühlen.