15 Methoden zur Bekämpfung von Depressionen

Unabhängige Methoden zur Bekämpfung von Depressionen können selbst die milden Formen der Depression besiegen. In schweren Fällen ist die „ Selbsttätigkeit “ nicht akzeptabel, hier ist die Untersuchung der Experte notwendig und natürliche Heilmittel können eine gute Unterstützung für die vorgeschrieben Maßnahmen werden.

Ändern Sie den Lebensstil

Trotz der Tatsache, dass die Therapie und Medikamente – die wichtigsten Methoden der Depressionkontrolle sind, kann vieles unabhängig gemacht werden, ohne darauf zu warten, bis die Notwendigkeit die Pillen zu schlucken kommen wird. Die Änderung des Verhaltens – körperliche Aktivität, Ernährung und Lebensstil – kann eine wirksame natürliche Art und Weise zur Überwindung von Depression sein.

Die Bekämpfung von Depression – das ist ein Krieg, der jeden Tag geführt wird, nicht nur während diesen Wochen oder Monaten, wenn die Wirkung von Drogen erwartet wird. Medikamente sind natürlich gut, aber es gibt Möglichkeiten sich selbst zu unterstützen.

Erstellen Sie eine Gewohnheit

Wenn Sie depressiv sind, oder wenn Sie es erlebt haben, ist es notwendig das Auftreten oder das Wiederauftreten dieses Zustandes zu verhindern. Depression bringt den Mensch aus dem normalen Rhythmus des Lebens, beraubt der Orientierung in einem solchen Ausmaß, dass ein Tag unmerklich in den anderen zu fließen beginnt. Und solcher Mangel an Ordnung, kann wiederum die Depression nur verschlimmern.

Es ist sehr schwer am Morgen aufzuwachen und nicht geringste Ahnung haben, was Sie den ganzen Tag zu tun plannen. So kocht sich der Mensch „im eigenen Saft“ in der Macht der Trauer, Hoffnungslosigkeit und schweren Gedanken.

Die ausgearbeitete Gewohnheit kann das Gefühl der Kontrolle von Geschehenden geben. Psychologen bestätigen, dass es hilft, und dass der Mangel an Gefühl der Kontrolle die Menschen noch schlechter zu fühlen macht.

Veränderungen im Lebensstil

1. Übungen. Wir alle wissen, dass körperliche Aktivität die Stimmung verbessert. Sie brauchen nicht einen Marathon zu laufen oder sich selbst mit schweren körperlichen Anstrengungen zu erschöpfen – es wird kein Nutzen geben, es wird die Stimmung nicht verbessern und sogar kann verschlechtern. Die Art der Übung, die Sie wählen, spielt auch keine Rolle. Es können spezifische aerobe Übungen, die für das Herz nützlich sind (wenn sie, zum Beispiel, ein Kardiologe empfiehlt). Aber ein einfacher halbstündiger Spaziergang kann auch für die psychische Gesundheit genug sein.

2. Ernährung. Es gibt keine spezielle Ration oder das Ernährungsregime „gegen Depression“, aber die grundlegende gesunde Ernährung im Allgemeinen hat enorme Vorteile.

Nährstoffe sind die notwendigen Komponente bei der Bekämpfung von Depression. Es ist der physiologischer Prozess, der ähnlich der Erholung von körperlichen Trauma ist. Ohne die richtige Menge der Nährstoffe, werden die Medikamente gegen Depressionen nicht effektiv funktionieren.

Achtung! Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, ob Medikamente, die Sie nehmen, die Gewichtszunahme verursachen können. Wenn ja, müssen Sie der Ernährung besondere Aufmerksamkeit geben. Wenn Depression mit Essstörungen (Anorexie, zwanghafte Überessen) verbunden ist, sind nötigt die regelmäßige Konsultationen mit einem Spezialisten.

3. Der Schlaf. Obwohl die Schlafstörungen ein Symptom der Depression sind, können sie auch ihre Symptome verschlimmern. Manche Menschen mit Depression schlafen zu viel. Aber viel mehr depressive Menschen leiden unter Schlaflosigkeit. In jedem Fall ist es notwendig etwas zu tun.

Einfach ins Bett gehen und versuchen sich zählend den Elefanten einzuschlafen zwingen, hilft nicht. Es ist besser sich jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen gewöhnen. Organisieren Sie und machen Sie den gesunden Schlaf eine Gewohnheit.

4. Streben Sie nach dem Ziel. Nichts unterstützt den Geist, so wie das Erreichen des Zieles. Die Schwierigkeit liegt in der Bestimmung der realistischen Ziele. Es gibt keine Notwendigkeit vor sich die globalen Ziele zu stellen oder die Heldentatenliste auf 20 Seiten zu schreiben. Beginnen Sie mit den kleinen, aber wirklich ausführbaren Aufgaben, deren Fertigstellung das Gefühl eines kleinen, aber den Sieg geben wird und damit – ein Gefühl der Befriedigung.

5. Verantwortung. Wenn einer Person am Herzen schwer ist, ist sein natürlicher Impuls – ein Schritt zurück zu geben, auf alle seine Aufgaben zu Hause und in der Arbeit zu verzichten. Man muss mit diesem Gefühl kämpfen. Ein Gefühl der Verantwortung wird sich entmutigen nicht lassen. Aber beschleunigen Sie die Ereignisse nicht: wenn Sie nicht bereit in die Schule oder zur Arbeit zurückkehren sind, ist das in Ordnung. Denken Sie an die Teilzeitbeschäftigung. Wenn dies zu schwierig scheint, denken Sie an die Möglichkeit der einfachen Arbeit. Aber man darf nicht aufgeben – wenn Sie das Ergebnis der erfüllten Arbeit sehen, erleben Sie ein Gefühl der Zufriedenheit.

6. Entspannung. Denken Sie nicht, dass die Freude oder Entspannung diese Dinge sind, die von sich selbst geschehen. Der einzige Weg, um sicherzustellen, dass sie geschehen, ist sie zu planen.

Veränderung von Bewusstsein

Wenn eine Person depressiv ist, ist sie gewöhnt die Welt und sich selbst „in schwarz“ zu sehen. Diese Denkweise kann zur Gewohnheit werden, und dauert oft für viele Monate nach der Beseitigung der biologischen Ursache von Depression.

Automatische negative Gedanken – das sind private Quellen der Unruhe. Diese Gedanken erscheinen zufällig, wenn Sie sich mit einer Situation konfrontieren, die Ihre Gefühle verletzt. Sie können miteinander verbunden werden und zusammen Ihr Leben vergiften.

Beispiel: Ihr Chef hat Sie den Beginn des Projekts, auf dem Sie arbeiten, neu zu schreiben gebeten. Anstatt einfach neu schreiben, beginnen Sie die Gründe für eine solche Abordnung „hinzudenken“, „vertiefend“ das Problem: was ist, wenn ich kein Profi bin? Was ist, wenn ich gefeuert werde? Weiter nach dem Schneeballsystem : „Ich werde völlig abgebrannt, ich werde die Wohnung verlieren, die Familie wird mich hassen, ich bin ein totaler Versager, warum dieser am Leben sein sollte“ … Alles. Da haben wir`s: In wenigen Sekunden versinken Sie in die totale Verzweiflung.

Wie kann man mit automatischen negativen Gedanken kämpfen?

7. Denken Sie. Zuerst wird es sehr schwierig den Anfang dieses negativen Kette zu fangen sein. Weil diese Gedanken spontan auftreten. Es wird leichter den „schlechten Tag“ zu erinnern und in der Restrospektive zu verstehen, was passiert ist, versuchen. Wie kamen Sie von der guten Stimmung am Morgen zum schrecklichen am Tag? Welche Ereignisse – und welche Gedanken – führen Sie zu einem depressiven Zustand des Bewusstseins?

Durch den Neuaufbau, was passiert ist, werden Sie verstehen, zu welchen automatischen Gedanken Sie neigen, und wie sie entstehen. Dann im Laufe der Zeit, werden Sie lernen, wie automatische Gedanken im richtigen Moment zu erkennen und sich zusammenreißen – um sie zu stoppen, bevor sie außer Kontrolle geraten.

8. Machen Sie Pause. Wenn Sie feststellen, dass sich das automatische Denken „eingeschaltet“ hat, versuchen Sie eine Pause zu machen, sich umzuschalten, sich zu entspannen. Die Atemübungen oder einfach nur ein Spaziergang auf der frischen Luft werden helfen. Ablenken Sie sich von der Beschäftigung, bei der Sie diese Gedanken angetroffen haben.

9. Benutzen Sie Logik. Das nächste Mal, wenn einiges Problem Sie schrecklich fühlen zwingt, versuchen Sie Logik als natürliches Heilmittel gegen Depression zu verwenden. Depression kann Sie an sich selbst ekelhafte, oft grotesk übertriebene Dinge zu denken zwingen. Versuchen Sie dieses vorzustellen: Ist es wahr, dass niemand Sie mag? Gibt es echte Beweise? Es ist wahr, Sie können sich wie das dümmste und gehasste Wesen auf dem Planeten fühlen, aber was ist die wirkliche Wahrscheinlichkeit dafür?

 

Andere natürliche Methoden der Bekämpfung von Depression

Neben der Schaffung von Gewohnheiten und der Veränderung des Bewusstseins gibt es andere natürliche Methoden der Bekämpfung von schwarzer Schwermut.

10. Wenden Sie an die Freunde und Familienmitglieder. Wenn am Herzen schwer ist, werden die Menschen, denen Sie vertrauen, helfen. Sprechen Sie mit ihnen darüber, was mit Ihnen geschieht. Manchmal, wenn Sie verstehen, dass der Freund nicht nur Ihre „Weste“ (dies ist emotional sehr schwer) sein kann, müssen Sie ihre Gefühle für einige Zeit beiseite setzen. Und das ist gut – wenn Sie Sorgen um die seelische Gesundheit eines geliebten Menschen machen, nehmen Sie eine Pause von ihren eigenen Sorgen. Sie können nur die verbrachte Zeit zusammen mit dieser Person genießen.

11. Finden Sie eine Unterstützung. Zusätzlich dazu, dass Sie auf die Freunden und Familie verlassen, können Sie die Beteiligung in einer Gruppe von psychologischer Unterstützung versuchen. Vielleicht treffen Sie Menschen, die wirklich verstehen, was Sie erlebt haben und werden die Seelenstärke wiederherzustellen helfen.

12. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Zusatzstoffe einnehmen. Obwohl die überwiegende Menge der Zusatzstoffen als Mittel gegen Depression empfohlen wird, die Erfahrung zeigt, dass sie sich selbst verschreiben einfach gefährlich ist. Konsultieren Sie immer mit Ihrem Arzt zu, bevor Sie einen Zusatzstoff einzunehmen beginnen, vor allem, wenn Ihnen bereits ein Medikament verschrieben wurde.

13. Sehen Sie sich vor dem Missbrauch vor. Viele Menschen, die Depression zu bewältigen versuchen, versuchen sie mit dem Alkohol und der Einnahme von anderen Substanzen zu betäuben. Es ist nutzlos – in einige Stunden werden Sie sich noch schlimmer fühlen. Wenn Probleme mit dem Missbrauch von, zum Beispiel, Alkohol schon da ist – warten Sie nicht, wenn Ihre Depression endet. Bitten Sie um Hilfe, oder diese Probleme gemeinsam „bewältigen“ Sie noch schneller.

14. Machen Sie etwas Neues. Wenn eine Person depressiv ist, fällt sie wie in ein Teufelskreis, in eine Furche. Jeder gewöhnliche Tag wird so nach dem Schema verlaufen: Bett, Fernseher, Computer. Psychologen glauben, dass für eine natürliche Befreiung von Depression Sie sich etwas anderes, völlig Neues zu machen zwingen müssen. Gehen Sie ins Museum. Nehmen Sie ein Buch und gehen sie auf einer Parkbank zu lesen. Melden Sie sich für Fremdsprachenkurse an. Im Allgemeinen – brechen Sie dieses Schema.

15. Ignorieren Sie nicht schwere Symptome der Depression. Obwohl die selbständige Nutzung der natürlichen Methoden der Bekämpfung von Depression helfen kann, haben sie ihre Grenzen. Die Menschen haben genug Mittel, um sich selbst zu helfen, aber diese Mittel sind nicht unendlich. Und manchmal ist der Mensch so tief in der Depression versunken, dass er selbst, mit seinem eigenen Willen den depressiven Zustand nicht bewältigen kann. Wenn es Gedanken gibt, dass die Welt ohne ihn besser wäre – braucht er dringende professionelle Hilfe.

Und noch etwas: Weisen Sie die Zeit für etwas Angenehmes zu

Die Experten raten einer depressiven Person unbedingt die Zeit für etwas, was gefällt, zu finden. Es ist notwendig etwas zu tun, was Sie unterhaltet, – sagen sie.

Natürlich, wenn Sie depressiv sind, oder sich nach der Depression erholen, scheinen die Unterhaltungen unmöglich. Dinge, die Sie mochten, bringen kein Spaß mehr. Eine der heimtückischen Probleme der Depression ist, dass sie das Gefühl der Hoffnungslosigkeit, die Verneinung davon, dass das Leben etwas angenehmes sein kann, lehrt. Und mit diesem Gefühl muss man kämpfen.

Wie seltsam es klingen mag, ist es notwendig zu arbeiten, um Spaß zu haben. Planen Sie Aktivitäten, die Sie vorher genossen. Auch wenn Sie keine Lust haben, fahren Sie mit Freunden zu treffen fort. Gehen Sie weder ins Kino und spielen Sie Tennis. Im Laufe der Zeit werden die schöne Dinge wieder wie gewesen sind.