Antioxydanzien für die Gewichtsabnahme: die Top 5
Wollen Sie die Wirkung der Diät erhöhen? Essen Sie Nahrungsmittel, die reich an Antioxydanzien sind: diese Stoffe sind nicht nur in der Lage das Immunsystem zu verstärken, sondern auch den Fettstoffwechsel zu verbessern.
In dieser Hinsicht sind die folgende Stoffe am wirksamsten.
1. Flavonoide
Die Norm des Verbrauchs – 250 mg pro Tag
Sie sättigen die Zellen mit Sauerstoff und beitragen dem aktiveren Verbrennen der Kalorien.
Diese Stoffe werden in vielen Produkten gefunden. Zum Beispiel, im Knoblauch (100 g – 50 mg), in den Blättern von Tee (in der Tasse des fertigen Getränkes – 100 mg von Catechin).
2. Indol-3-Carbinol
Die Norm des Verbrauchs – 50 mg pro Tag
Es normalisiert hormonelle Gleichgewicht, verbessert den Stoffwechsel. Die besten Quellen sind Kreuzblütlere Gemüse: Brokkoli (in 100 g – 20 g), Kohl ( in 100 g – bis 10 g).
3. Cholin
Die Norm des Verbrauchs – 3000 – 3500 mg pro Tag
Schützt die Leber, hilft Giftstoffe zu beseitigen und Cholesterinspiegel im Blut zu senken. Enthält sich in Rinderleber (in 100 g – 550 mg), Linsen (in 100 g – 223 mg).
4. Liponsäure
Die Norm des Verbrauchs – 30 mg pro Tag
Es hat lipotropic Wirkung: es beiträgt der Spaltung von Fett im Körper. Es verhindert der schädlichen Wirkung der Transfette von Junk-Food (geräucherte Würste, Fertiggerichte, Margarine). Lebensmittel-Quellen – Rindnieren (in 100 g – bis 30 mg), Blattgemüse (in 100 g – 3 mg).
5. Vitamin С
Die Norm des Verbrauchs – 80 mg pro Tag
Es hat eine leichte harntreibende Wirkung, tonisiert und stärkt das Immunsystem. Die Quellen dieses Vitamins sind Zitrusfrüchte (in 100 g – 100 mg), Sauerkraut (in 100 g – 80 mg).
