Wie der Mann das Gewicht verlieren kann: richtige Ernährung und Bewegung

Die letzte Forschungsergebnisse im Fitnessgebiet, Ernährungsberater und Psychologen haben gezeigt, dass den Männern viel einfacher und schneller Gewicht zu verlieren ist, als den Frauen. Der Körper von Männern ist so aufgebaut, dass die schnelle Gewichtsabnahme, wie beispielsweise 20 kg in 3 Monaten, keine negativen Auswirkungen auf den Körper hat. Bei der richtig vorbereiteten Ernährung und systematischen Trainings verschwindet das Gewicht schnell und ohne Schaden für die Gesundheit.

Da die Geschwindigkeit des Stoffwechsels, die körpereigene Bedarf an Energie, die allgemeine Gesundheit hängen vom Alter der Person, geben wir die Ratschläge über Ernährung und Bewegung für Männer von drei Altersgruppen: 20-30 Jahre, 30-40 Jahre und über 40 Jahre.

Es ist wichtig sich erinnern, dass Fitness 20% des Erfolges ist, die restlichen 80% fallen auf Diät.

Wie kann man das Gewicht im Alter 20-30 Jahre verlieren

In 20 Jahren wächst und entwickelt sich der Körper des Mannes, und alle Stoffwechselprozesse passieren sehr schnell. Deswegen wird in diesem Alter das Gewicht einfach verlieren.

• Ernährung. Es ist wichtig eine ausreichende Dosis des täglich konsumierten Proteins überwachen. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die aktiv Sport treiben und brauchen die Wiederherstellung der Muskelmasse. Ansonsten können Sie auf die einfache Kohlenhydrate verzichten, ausschließen Mehl und versuchen mehr mageres Fleisch und Gemüse zu essen. Die tägliche Kaloriennorm: 2600 kcal (bei einem Verhältnis von Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten pro rata 35-20-45).
• Trainings. Wenn es keine gesundheitlichen Probleme gibt, können die Trainings sehr intensiv sein – für 2-2,5 Stunden 5-6 mal pro Woche. Mit diesem Fitness-Plan soll mindestens einen Tag pro Woche frei sein. Man soll die Belastung auf dem Training wie folgt verteilen: Kardio – 1 Stunde (Laufen, Gehen, Ellipsoid etc.) mit Puls = 140-145 Schläge / Min. um die Fettmasse zu reduzieren, Krafttraining – 1 Stunde der klassischen Kraftübungen (Push-ups, Sit-ups, Verdrehung) mit freien Gewichten oder die Ausübung in einem Sport Klub auf den Krafttrainers. Für die besten Ergebnisse verwenden Sie die Beschwerungsmittel.
• Hinweis. Dieses Verfahren ist effektiv im Kampf gegen die Fettpolster am Bauch und Flanken. Wickeln Sie den Körper mit Frischhaltefolie und nehmen das Beschwerungsmittel auf die Taille. Eine Stunde von Kardiobelastungen mit solchem Gürtel wird die Volumen der Problembereich reduzieren erlauben.

Wie kann man das Gewicht im Alter 30 – 40 Jahre verlieren

In diesem Alter wird Gewichtsabnahme langsamer verlaufen und wird ein wenig länger Zeit als in 20 nehmen.

• Ernährung. Außer der Verzichtung von einfachen Kohlenhydraten beseitigen Sie gebrates, rotes Fleisch, Kartoffeln, süße Früchte. Stattdessen essen Sie mehr grüne Gemüse und Zitrusfrüchten. Als Quelle der ungesättigten Fettsäure geben Sie zur Ernährung Avocado und pflanzliches Öl zu. Ganzes Kohlenhydrates Lebensmittel sollte in der ersten Hälfte des Tages aufgenommen werden. Abendessen 4-5 Stunden vor dem Schlafengehen. Die tägliche Kaloriennorm: 2400 kcal. Das Verhältnis von Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate: 25-25-50.
• Trainings. Wenn Sie kein Anfänger in Fitness sind, dann bei der Abwesenheit von Probleme mit der Gesundheit kann Fitness-Programm bis zu 5-6 Trainingstage für 1,5-2 Stunden von Trainings enthalten. Andernfalls wird Unterstützung des Trainers und individueller Trainingsplan von einem Spezialist gezogen notwendig. In der Regel für eine effektive Gewichtsabnahme müssen Sie 3 mal pro Woche für 1,5-2 Stunden trainieren. Verteilung zwischen Kardio- und Krafttraining: 50% des Kardio- (Herzfrequenz = 130) und 50% des Krafttrainings.
• Hinweis. Statt dem Sport Klub versuchen Sie einmal pro Woche ins Schwimmbad zu gehen und schwimmen 40-50 Minuten ohne anzuhalten. Schwimmen kann nach der Arbeit auszuruhen helfen, den Tonus erhöhen und die tiefen Muskelgruppen einsetzen.

Wie kann man das Gewicht nach 40 Jahre verlieren

Bevor Sie die Ernährung zu wechseln beginnen und aktiv Fitness machen, fragen Sie Ihren Arzt: er kann Ihnen raten, auf welche Produkte oder Übunge ist es wert verzichten, korrigiert Ihnen den Trainingsplan und Ernährung.

• Ernährung. Da der Körper nach 35 Jahren sich kaum mit dem angesammeltem Fett trennt, müssen Sie die Willenskraft sammeln und Ihre liebe männliche Köstlichkeiten beschrencken: Crackers, Kuchen, Pizza. Stattdessen erhöhen den Anteil der fettarme Protein-Essen. Vorzugsweise verwenden Sie Hähnchenbrust, Rindersteaks (ohne Fettadern), fettarme oder halbfette Fish – Zander, Dorsch, Wolfsbarsch, Goldbrasse. Vermeiden Sie spätes Abendessen, ersetzen es mit einem leichten Snack (Gemüsesalat mit Garnelen oder Quark 2% Fett mit Brot). Abendessen für 4-5 Stunden vor dem Schlafengehen, und nicht später als 19.00 Uhr. Die tägliche Kaloriennorm: 2200 kcal (137 g Eiweiß, 61 g Fett und 275 g Kohlenhydrate). Das Verhältnis von Protein, Kohlenhydraten, Fetten: 25-25-50.
• Trainings. Kardiobelastung -. 3 Mal pro Woche mit einer Herzfrequenz = 120 Schläge / Min. Ihre Kardiotrainings – Joggen, Radfahren, Ellipsoid in der Sporthalle. Kraftbelastung – 1 Stunde 2-3 mal pro Woche. Vorzugsweise mit freien Gewichten – Hanteln oder Stange.
• Hinweis. Es ist toll, wenn Sie nicht zögern und Hatha-Yoga versuchen – es ist sehr nützlich für den Körper (hilft bei Rückenproblemen, Prostatitis, verbessert den Tonus), und für die Seele – es hilft Schlaflosigkeit zu bewältigen, verbessert die Stimmung. Optionale Variante – Wushu, Tai Chi. Sie können auch Karate versuchen.