Wie gewöhnen sich an richtiges Essen: 7 Tipps, die wirklich funktionieren
Wir alle wissen, dass wir mehr pflanzliche Lebensmittel und weniger Fleisch essen müssen, trinken 5-6 Gläser Wasser pro Tag, verzichten auf Konserven und Schokolade. Die Frage ist, wie es zu tun? Im Buch „Die Psychologie der schlechten Gewohnheiten“ empfiehlt Richard O’Connor wie eine Gewohnheit zu schaffen, die Ihr Leben zum Besseren verändern wird.
Solches Verhalten – wenn wir wissen, dass wir davon profitieren werden, aber immer noch schaden sich – nennt O’Connor, Psychotherapeut mit 30 Jahren Erfahrung, selbstzerstörerisch.
Wenn Sie mit den schädlichen Essgewohnheiten nicht fertig werden können, und das Wort „Diät“ hervorruft Zähneknirschen, bieten wir Ihnen einfache Tipps – sie haben Tausende von Menschen den Weg der Gesundheit zu übernehmen geholfen.
1. Führen Sie ein Tagebuch der Frustration
Bevor Sie einen Kampf mit Sucht starten, müssen Sie ihr Porträt bekommen. Dies kann nur auf eine Weise gemacht werden – sich kontrollieren und Notizen machen. Notieren Sie in Ihrem Tagebuch alles, was Sie essen und in welchen Mengen.
Dies ist sehr nützlich – wir haben eine Tendenz die unangenehme Tatsachen zu vergessen, deswegen Hamburger mit Cola nachgespüllt, kann völlig in Vergessenheit geraten. Und dann fragt man sich, woher die zusätzlichen fünf Kilogramm gekommen sind.
Der nächste Schritt – die Untersuchung von Notizen nach Befangenheiten, die Sie in die Irre führten. Warum haben Sie so gemacht? Vielleicht hatten Sie schlechte Laune oder Sie entschieden sich mit Eis für eine gute Arbeit zu belohnen?
Es ist wichtig jeden Fall zu analysieren und Trends festzustellen. Zum Beispiel können Sie ein schönes Diagramm, auf welchem die Ursachen von Scheitern deutlich sichtbar werden, zu zeichnen.
2. Ziehen Sie die Konsequenzen
Widerstehen Sie der Versuchung in die Irre zu fallen. Es ist einfach andere zu beschuldigen („Mir wurde gesagt, dass man beleidigt wird, wenn ich ein Stück von Geburtstagskuchen nicht essen werde!“) oder die Umstände zu beschuldigen („Ich war zu aufgeregt, um Kuchen zu zahlen“). Auf der anderen Seite, ist es einfach in den Abgrund der Selbstkritik zu brechen. Dies ist eine unproduktive Weise.
Sie sollten die falschen Schlußfolgerunge verwerfen und Ihr Bewusstsein einschalten, um zu entscheiden, wie genau Sie Ihr Verhalten beim nächsten Mal ändern.
3. Vermeiden Sie die Komplizen
Wenn wir Süß- und fetthaltige Speisen zu begrenzen beschließen, schlagen die Verwandte und Freunde, als ob nach Vereinbarung vor, ins Cafe zu gehen, das Karamell Festival zu besuchen oder einfach essen verschiedene Schädlichkeiten – viel und mit Vergnügen. Natürlich ist es in solchen Bedingungen schwierig sich zu beschränken.
Deswegen braucht man die Menschen und Situationen, die ein Auslöser des selbstzerstörerischen Verhaltens werden können, zu vermeiden. Bitten Sie Ihre Verwandten Ihnen die Bonbons nicht anbieten und mitteilen die Kollegen, dass ab heute während der Pause Sie in den Park spazieren gehen, und gehen mit anderen ins Kaffeehaus nicht. Falls keine Einigung möglich ist, halten Sie einen Abstand zwischen sich und den Menschen-Komplizen.
4. Stimmen Sie sich auf einen langen Weg
Geben Sie sich selbst keine falsche Versprechungen. Natürlich möchten Sie ein wenig Held zu sein und 10 kg in zwei Wochen verlieren. Aber Sie verstehen, dass es unrealistisch ist! Wenn Sie vor sich zu hohe Ziele stellen und erreichen sie nicht, werden Sie schnell aufgeben. Leider passiert es jedem.
Wenn Sie große Veränderungen planen, nehmen Sie sich mindestens drei Monate. Und dann werden Sie sicherlich große Resultaten erreichen.
5. Verzeihen Sie sich Fehler
Wenn Sie einen Fehler begingen, machen Sie sich keine Vorwürfe. Veränderungen – eine ernste Angelegenheit: die Fehler bedeuten nicht, dass Sie willensschwacher Menschen sind. Stellen Sie sich vor, was für eine große Arbeit Sie auf sich selbst machen!
Erinnern Sie daran, dass die Transformation mindestens drei Monate dauert. Wenn Sie am 30. Tag stolpern, es gibt noch 60 – genug, um sich zum Besseren zu verändern.
6. Trainieren Sie weiter
Ständiges Training wird im Gehirn eingeprägt – so sind die Gewohnheiten gebildet. So wie kann man ein professionellen Jongleur für den Abend nicht werden, ist es unmöglich die Selbstkontrolle ohne langwierige Trainings zu lernen. Entwicklung der Willenskraft ist eine lebenslange Aufgabe. Ein Jahr später werden Sie Erfolg haben, aber nicht Vollkommenheit.
Übrigens, auch die imaginären Proben geben Ergebnisse! Stellen Sie sich einfach vor, wie Sie auf zweite Hamburger verzichten. Und sehen, wie viel einfacher, Sie es in der Realität tun werden. Gehirnzellen bilden neue Verbindungen gemäß Ihrem psychologischen Training, festlegend die neue Gewohnheiten.
7. Belohnen Sie sich
Sie machen etwas Besonderes, was Ihr Leben zu ändern berufen ist. Deshalb ist selbst Genehmigung lebenswichtig. Wenn Sie mit der Versuchung umgingen und begehrten Zahlen auf der Waage erreichten, schenken Sie sich etwas oder machen Sie einen Ausflug.
Schließlich. Versuchen Sie jeden Tag sich vorzustellen, wie stolz auf sich Sie sind. Sie werden schlanker. Werden nicht zu viel essen und dann schuldig fühlen. Sie werden die ganze Zeit in einer guten Stimmung. Sie werden attraktiver und länger leben.
Genießen Sie Ihren Erfolg und seien Sie glücklich!
