Wie man eine richtige Ernährung für Männer organisieren kann

Die richtige Ernährung für Männer für die Verträter des schönen Geschlechtes ist eine Aufgabe, für die stärker – ein Mythos. Lassen Sie uns versuchen das Problem für Frauen zu vereinfachen und den Mythos zu entlarven.

Traditionell, achten die Männer nicht auf seine Ernährung, bevorzugend den schädlichen Produkten. Und da die Pflege über richtige Ernährung von Männern auf die Frauen fällt, versuchen sie erfolglos gesunde Lebensmittel in ihrer Ernährung einzuführen.

Den Teufelskreis kann durchgebracht werden, wenn wir den weiblichen Ansatz zu den männlichen Essgewohnheiten anwenden.

Empfehlungen für die richtige Ernährung

Lassen Sie uns damit anfangen, was die beiden Geschlechter verbindet, denn es wäre unfair, die richtige Ernährung nur den Männern beibringen.

Die grundlegenden Ernährungsempfehlungen für beide Geschlechter:

• die Anzahl der Mahlzeiten – mindestens drei oder vier Mal pro Tag (es ist wünschenswert einen klaren Zeitplan festzustellen);
• Bilanz der erhaltenen und verbrauchten Kalorien (aber Sie müssen bedenken, dass das starke Geschlecht deutlich mehr als die durchschnittliche Frau erfordert, weil sie einen aktiveren Lebensstil führen);
• Versorgung der erforderlichen Menge an Wasser, Protein, Fett und Kohlenhydraten.

Zur gleichen Zeit behalten Sie im Kopf, dass die Berechnung der benötigten Kalorien, Vitamine und andere Elemente individuell für jede Person, basierend auf seinen körperlichen Zustand, dem Grad der sportlichen Belastung, Alter und anderen Faktoren, gemacht ist.

Die richtige Ernährung für Männer: ein wenig Chemie

Was und warum braucht der Körper eines Mannes? Zuerst ist es erforderlich über Protein zu sagen – das ist dieses Element, das für die normale Entwicklung, das Funktionieren des männlichen Körpers, Muskelkraft und Hormonproduktion verantwortlich ist. Ihre geringe Menge führt zu einer Abnahme der Arbeitsfähigkeit – der geistigen und körperlichen, Schläfrigkeit, vorzeitiger Alterung.

Für die Bildung einer ausreichenden Menge an Energie sind die Fette benötigt. Aber nicht alle, nur diejenigen, die nützlich sind. Ungesättigte Fettsäuren des pflanzlichen Ursprungs regeln die Herz-Kreislauf-System, die Durchblutung und verstärken Immunität. Kohlenhydrate benötigt der Körper für die Einspeisung.

Was die speziellen Elemente für Männer betrifft- vor allem ist es Zink, das für die Gesundheit der Prostata verantwortlich ist und verhindert sie von der Entwicklung von Krebs. Dem Zink helfen auch Selen, Magnesium und die oben genannten Fettsäuren.

Blasenkrebs ist auch eine Krankheit, womit die Frauen seltener treffen, deswegen sollte die männliche richtige Ernährung ausreichende Mengen an Vitamin C, Beta-Carotin, Kalium enthalten.

Schließlich ist für die Stärkung der Knochen und für Verhinderung der Osteoporose Vitamin D und Kalzium benötigt.

Die richtige Ernährung für Männer: eine Kombination von Produkten

Schauen wir, was die notwendigen Elemente für Männer enthält.

• Die Proteingruppe – Eier, Milch, Hafer, Roggenbrot, Erbsen, Weizen und Fleisch. Eier sind nicht nur wegen Eiweiß nützlich, sondern wegen Eigelb auch, weil er die Elastizität der Gefäße erhöht. Denken Sie daran, dass ein übermäßiger Verzehr von Eigelb kann zu erhöhten Niveaus des schlechten Cholesterins führen: eine angemessene Menge für Männer – bis zu vier Eier pro Tag. Natürlich, wenn Sie eine richtige männliche Ernährung aufbauen wollen, und keine Abneigung gegen gesundes Essen fühlen, müssen Sie in den ersten Platz in der Liste der Zutaten den Fleisch stellen.
• Ungesättigte Fettsäuren – Fisch (Lachs, Sardinen, Makrelen, Thunfisch), Nüsse (besonders Paranüsse sind reich an Magnesium und Selen), Olivenöl. Es ist nicht diese Produkte, die man mißbrauchen kann, aber in angemessenen Mengen müssen sie unbedingt in der Ernährung des Mannes vorhanden sein.
• Kohlenhydrate – Obst, Gemüse und Getreide. Übrigens, die Bananen enthalten noch viele von Kalium und Magnesium, die gegen frühen Schlaganfall schützen , und Vitamin B6, der den Wechsel von Proteinen, Immun- und Nervensystems unterstützt.
• Austern sind reich an Zink sowie Haferflocken, Feigen, Orangen, Eigelb, Leber, Bohnen, Grapefruit und Honig. Dies ist besonders wichtig, weil für die richtige männliche Ernährung wird empfohlen, die Süßigkeiten und hausgemachte Kuchen mit Trockenfrüchte zu ersetzen.
• Brokkoli, Blumenkohl und Kohl enthalten Sulforaphan, der im Kampf gegen Blasenkrebs so notwendig ist.
• Vitamin D und Kalzium sind Teil der Milchprodukte – am Nachmittag ist es hilfreich Joghurt zu essen oder ein Glas Kefir zu trinken.
• Ingwer – hervorragende Restaurationsmittel nach dem Training.
• Beeren verzögern die Alterung des Gehirns durch Anthocyan Flavonoide.
• Obst und Gemüse, insbesondere die rote enthalten am meisten Vitamin C und Betacarotin, die Gesundheit der Haut erhalten.

Um in der Praxis die richtige Ernährung für Männer zu versorgen, ist es notwendig, die Aufmerksamkeit nicht nur zum Nutzen der einzelnen Produkte zu bezahlen, sondern auf ihre Kombination. Suppen, Hauptgerichte, verschiedene Beilagen – es kann viele Optionen geben.

Damit alle diese Komponenten in verschiedenen Kombinationen eine optimale Wirkung ergeben, ist es erforderlich die folgende Regel zu beachten: Frühstück und Abendessen sollten in erster Linie von kohlenhydratreichen Lebensmitteln bestehen und Mittagessen – enthalten die maximale Menge an Protein.