Wie wird man energisch bei der Arbeit
Für jeden von uns ist die Arbeit ziemlich stressiger Ort, wo man auch immer seine Energie unterstützen. Scott Steinberg – ein Experte der Strategien und Innovationen und der Leiter des Consulting-Unternehmens TechSavvy Global, – erzählt im Buch „Die Krise ist eine Gelegenheit“ von ein paar Techniken, die Ihnen in Form bei der Arbeit zu bleiben helfen.
Verwenden Sie Atemtechniken
Viele Ärzte sagen darüber, dass das Hauptgeheimnis der Langlebigkeit in richtiger Atmung. Atmen hilft nicht nur den Körper, sondern auch die Seele zu harmonisieren.
Atmen hilft bei einer starken Anregung sich zu besinnen oder umgekehrt, wenn Sie eine starke Apathie haben. Und, übrigens, der Atem wird Ihnen helfen, wenn Sie plötzlich bei der Arbeit sehr gestresst sind.
Wenn Sie plötzlich etwas sehr wütend machte, können Sie verschiedene Atemtechniken verwenden. Zum Beispiel, die Technik „Drei Atemzüge.“ Sie müssen drei Atemzüge machen, und jedes Mal stellen sich beim Einatmen vor, wie Sie Ihre Wut einatmen und Liebe ausatmen. Stellen Sie sich vor, wie die Wut in Ihnen sich buchstäblich in Liebe verwandelt.
Arbeiten nach dem Prinzip 45/15
Es gibt viele Techniken, wie man die Arbeitzeit und Freizeit teilen kann. Eine der besten für Energieeinsparung ist 45/15.
Damit der Körper Zeit zum Ausruhen hat, empfehlen wir Ihnen 45 Minuten zu arbeiten und dann verbringen 15 Minuten bei der Entspannung. Übrigens gibt es viele verschiedene Anwendungen und Timer, die Ihnen nicht in diesen 45 Minuten abgelenkt werden helfen können, und über den Rest zu vergessen nicht erlauben.
Auch Psychologen raten mindestens einmal pro eine Stunde sich kleine Pausen zu arrangieren. Es ist viel einfacher vier bis fünf Stunden nach dem 45/15-Schema zu arbeiten, als drei Stunden der Reihe nach Konzentration und Stimmung zu halten versuchen.
Gehen Sie auf den Spaziergang
Jeder von uns kann die Zeit, auch beim Mittagessen, finden, um einen Spaziergang zu machen. Sogar ein 15-minütiger Spaziergang kann die Kräfte wiederherstellen und hilft mehr energiescher zu werden. Am effektivsten ist, wenn Sie spazierengehen und maximal qualitativ atmen.
Beim Spaziergang kann auch Intervall-Technik verwendet werden. Zum Beispiel, 2 Minuten gehen Sie sehr schnell, dann 1 Minute langsamer, dann 3 Minuten sehr schnell und 2 Minuten langsamer, und so weiter. Jeder, auch der kurzeste Spaziergang kann euren guten Start für den ganzen Tag werden.
Jogging im Büro
Vielleicht kann diese Beratung für Sie seltsam erscheinen, aber es ist eine Tatsache. Ein Büroangestellter hat beschlossen, dass jedes Mal, wenn er aus seinem Büro in den gemeinsamen Gang kommen würde, wird er darauf laufen. Zum Beispiel, entschied er, dass er jetzt auf die Toilette buchstäblich laufen wird.
Er beschloss zum Kühler und bis zu Kopierer und zum Büro von anderen Abteilung laufen. Natürlich beobachteten ihn Kollegen manchmal seltsam, aber nach sechs Monaten hat er unglaubliche Erfolge erzielt: seine Kurzatmigkeit ist völlig verschwunden, und jetzt konnte er auf die 12. Etage ohne Aufzug und Kurzatmigkeit gehen. Natürlich sind nicht alle Büros für das Laufen angepasst, aber Sie können versuchen.
Konzentrieren sich
Sehr oft fühlen wir uns träge, weil uns immer etwas stört. Zum Beispiel, huschende hin und her Kollegen, die Sie zur gleichen Zeit anläßlich oder nicht dauernd belästigen. Lehren Sie Ihre Kollegen, dass zum Beispiel von 10 bis 12 Uhr Sie „Stunde der Produktivität“ haben. Zu diesem Zeitpunkt können Sie die Anrufe und Briefe nicht beantworten, kommunizieren sich mit niemandem, und sind nur mit der Erfüllung der wichtigsten Aufgaben beschäftigt.
Haben Sie keine Angst ein Schild an der Tür des Büros oder zum Beispiel irgendwelches Warnzeichen auf Ihren Computer zu hängen, damit alle wissen, dass Sie beschäftigt sind.
Glauben Sie, dass Sie die Wirkung von Stunden der Productivität sofort fühlen werden.
